Pytania i odpowiedzi

Trzeba ustalić cel i horyzont czasu. Ile chcę schudnąć i z jakiej wagi. Czy celem jest schudnięcie na bal maturalny, bal noworoczny, czy na własny ślub! Czy celem jest schudnięcie z powodów zdrowotnych, czy może z powodu zbliżającego się wyjazdu nad morze i wylewających się fałdek tłuszczu spod bikini! Cele są bardzo różne, tak samo jak towarzysząca im motywacja do osiągnięcia celu.

W każdym jednak przypadku należy dokonać pewnych obliczeń i określić zapotrzebowanie kaloryczne mnożąc swoją wagę w kg przez 22 kcal.

Przykład: Jeśli ważę 85 kg to moje normalne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 85 x 22 = 1 870 kcal.

Jeśli obniżę spożycie o 500 kcal dziennie to w ciągu tygodnia daje to 3 500 kcal mniej.

Ponieważ 1 kg tkanki tłuszczowej to około 7 000 kcal, więc w ciągu tygodnia schudnę o 0,5 kg czyli 2 kg w ciągu miesiąca.

Jeśli chciałabym schudnąć 10 kg to jak łatwo obliczyć, odchudzanie potrwa 5 miesięcy, a gdybym chciała schudnąć 20 kg to odchudzanie potrwa 10 miesięcy, itp.

Mając tą wiedzę proponuję założyć dzienniczek i odnotowywać aktualny spadek ciała i sprawdzać czy teoria pokrywa się z praktyką. W dzienniczku powinniśmy też zapisywać: co zjadłam, ile zjadłam oraz kiedy. Możemy też zapisać obwód talii, ud i szyi oraz wskaźnik R, który określa jaki jest stosunek ilości godzin spędzonych w ruchu do godzin spędzonych w bezruchu (stanie, siedzenie, leżenie, chodzenie ). Taki dzienniczek pozwoli na poznanie własnego trybu życia oraz zauważenie pewnych nieprawidłowości, na przykład: „rzeczywiście jem za dużo”.